Saçlarınız İçin Kalsiyum Alın

Saçlarınız İçin Kalsiyum Alın

İnsan vücudu günlük olarak vitamin ve mineral ihtiyacını karşılamak ister. Kalsiyum mineraller arasında en önemli minerallerden birisidir. Kalsiyum hem saç hem de tırnakların sağlığına, gelişmesine katkıda bulunur. Saç ve tırnaklar sürekli yenilendiği için kalsiyuma da sürekli ihtiyaç vardır. Kalsiyum çeşitli besin gruplarından alınabileceği gibi, besin destekleri yoluyla da alınabilir. Fakat kalsiyum destekleri konusunda da dikkatli olunmalıdır. Çok fazla alınması saçlarda olumsuz etkiler doğurabilir.

 

1. Her gün kalsiyum zengini besinlerden tüketmeye özen gösterin. Süt ürünleri, koyu yeşil yapraklı sebzeler, balık günlük kalsiyum alımınızda önerilen besinlerdir. Günlük kalsiyum alımında ihtiyaç duyulan miktar cinsiyete ve yaşa göre değişebilir. Ortalama 1 kişide günlük kalsiyum ihtiyacı 1000 mg dır. Örneğin her gün 1 servis süt ürünü, 1 servis yeşil yapraklı sebze ve 1 servis balık 1000 mg kalsiyumu karşılar.

 

2. Her gün kalsiyum desteği alabilirsiniz. 1000 mg kalsiyum desteğini çeşitli formlarda almanız mümkündür. Fakat kalsiyum desteği alınması konusunda hekime danışmakta fayda vardır. Çünkü kalsiyum desteğinin fazla alınması sakıncalı olabilir. Özellikle günlük kalsiyum desteğinin 2500 mg dan fazla alınmaması tavsiye edilmektedir.

 

3. Kola gibi asitli içeceklerden, hamur işlerinden ve işlenmiş besinlerden mümkün olduğunca kaçının. Çünkü bu besinler yüksek miktara fosfor içerirler.  Bu yönüyle de vücuttaki kalsiyum düzeyine zarar verebilirler.

 

4. Diyetinizde şeker miktarını azaltın. Şeker insülin direncine neden olmakta ve bu da kalsiyumun vücut tarafından emilimine zarar verebilmektedir.

 

5. Yağ tüketiminizi azaltın. Diyetinizdeki aşırı yağ oranı vücudunuzdaki kalsiyum emilimini azaltır ve vücutta kalsiyum eksikliği duyulur.



Diyet ve Beslenme

Dipey Yapmadan Nasıl Kilo Verilir, Nasıl Zayıflarsınız?

Dipey Yapmadan Nasıl Kilo Verilir, Nasıl Zayıflarsınız?

Diyet yapmadan zayıflamanın mümkün olduğuna pek çok insan inanmıyor ya da inanmak istemiyor. Alışagelmiş bilgiler köklü bir destekle alt beyne öylesine yerleşik ki beyin inkar yoluna gitmekte tereddüt içine dahi girmiyor. Kalıplaşmış fikirlerin dışına çıkıp, yeni ufuklar keşfetmekse yine cesur kişilerin süzgecinden geçerek başarı kazanabiliyor.   Zayıflama denildiğinde göz önüne gelen ilk görüntü; diyetisyenlerin hazırladığı, kişiyi hiç tatmin...
Karın Yağlarından Kurtulmak İçin Diyet

Karın Yağlarından Kurtulmak İçin Diyet

Karın Yağları Diyeti Nasıl Olur?   Karın bölgesinde bulunan yağların oluşturduğu ve toplumda göbek olarak hitap edilen ve herkesin kurtulmak istediği bu sorundan basit ve kesin bir şekilde kurtulabilirsiniz. Yapılması gerekenleri sıralamadan önce herhangi bir cerrahi işlem ile yağ aldırma durumuna genellikle gerek olmadığını söylemek gerekir. Yapılması gerekenler çok etkilidir.   Şekerden Kurtulmak   Öncelikle şeker tüketiminden vazgeçilmesi...
Kafein Kilo Vermeye Yardımcı Olur Mu?

Kafein Kilo Vermeye Yardımcı Olur Mu?

Kahve sabahları güne başlamak için harika bir ilk içecektir. Özellikle soğuk kış aylarında dışarıdaysanız içinizi ısıtmada sizi güne dinç bir şekilde hazırlamada oldukça başarılıdır. Fakat kahve gibi kafeinli içecekler sizin kilo vermenize de yardımcı olabilir.   Kafein kilo vermeye nasıl yardımcı olmaktadır?   Bu konuda yapılan araştırma bulgularına göre kafein kilo vermede şöyle bir etkiye sahiptir:   Kafein metabolizmayı hızlandırmakta ve...
Yemek.com Etimek Tarifi

Yemek.com Etimek Tarifi

  Kızım yeni okulundaki arkadaşlarını ilk kez evimizde ağırlamak istedi. Heyecanı yüzünden okunuyordu. Belli ki onlarla arkadaşlığını pekiştirip sıcak bir bağ kurmak için can atıyordu. Onun heyecanı ister istemez bana da yansıdı. Elbette işin bana düşen kısmı onlara sevecekleri yiyecekler hazırlamaktı. Hemen internetin başına geçtim. Yemek.com’da bulduğum etimek tatlısı tam da onların keyfini yerine getirecek cinstendi. Hem lezzeti hem de görüntüsü...
Osteoporoz İçin En İyi Besinler, Diyet Önerileri

Osteoporoz İçin En İyi Besinler, Diyet Önerileri

Osteoporoz kemiklerde kalsiyum kaybına bağlı olarak gelişen bir kemik hastalığıdır. Osteoporoz sorununu yaşayan kişilerde kemik kırılmaları daha çok görülür. Özellikle kilolu kişiler daha riskli bir grupta yer almaktadır. Osteoporoz yaşlı insanlarda yaygın görülen bir sorundur. Osteoporoz kalsiyum eksikliğinden kaynaklandığı için kemik sağlığını sağlamak konusunda kalsiyum minerali önemlidir.   Kalsiyum içeren besinler tüketilmelidir   Mozarella,...

Yorumlar

E-Mail
Ad Soyad
Mesaj
Güvenlik Kodu