Sabahları Enerjik Uyanmak İçin Öneriler

Sabahları Enerjik Uyanmak İçin Öneriler

Gece uykunuzu yeterli sürede almış olsanız bile kimi zaman sabahları uyandığınızda kendinizi yorgun, halsiz ve hatta yine uykulu hissedebilirsiniz. Tüm bunlar sabahları güne başlarken yeterince enerjiniz olmadığının göstergesi olabilir. Enerji düzeyinizin düşük olması ise gün içindeki performansınıza da olumsuz yansır.

 

Alacağınız bazı önlemlerle sabahları daha enerjik uyanabilirsiniz. Bu konuda aşağıdaki öneriler size yardımcı olacaktır:

 

1. Egzersiz birçok konuda olduğu gibi kendinizi daha enerjik hissetmenizde de size oldukça yardımcı olacaktır. Düzenli olarak egzersiz yapın. Özellikle aerobik hareketler sizi oldukça rahatlatacak ve enerjinizi artırmaya yardımcı olacaktır. Egzersiz özellikle kalp sağlığınıza ve akciğer kapasitenizi daha iyi kullanmanızda fayda sağlayarak enerji düzeyinizi artıracaktır. Haftada 5 gün ve günde 30 – 60 dk. kadar egzersiz yapın.

 

2. Eğer alkol kullanıyorsanız gece geç saatlerde alkol almayın. Alkol sabah uyanmanızı geciktirebileceği gibi uyandığınızda kendinizi halsiz ve enerjiniz düşük hissetmenize de yol açabilir. gece yatmaya gitmeden 2 saat önce alkollü içeceklere son verin.

 

3. Sabahları enerjik uyanmak için diyetinize dikkat edin. Diyetiniz sabahları enerji düzeyinizi etkileyebilir. Tükettiğiniz şeker ve kafeinli içecekler sabahları kendinizi bitkin hissetmenize neden olabilir. Çünkü bunlar glukoz düzeyinizdeki değişmeleri tetikler ve vücudunuzdaki hormonların üretimini etkileyebilir. Kafein tüketiminizi kısıtlayın ve kafeini sadece sabah saatlerinde almaya çalışın.

 

4. Rahatlamaya çalışın. Duygusal stres sizi çok bitkin hissettirebilir ve uykunuz üzerinde oldukça olumsuz ekiler yapabilir. Bu da sabahları enerji düzeyinizi azaltır.  Stresinizi ve endişelerinizi azaltacak aktiviteler yapın. Meditasyon, yoga, solunum egzersizleri sizi oldukça rahatlatarak enerji düzeyinizi artırmaya yardımcı olacaktır.

 

5. Gece yatmadan önce tuvalet ihtiyacınızı giderin. Eğer gece tuvaletinizi yapmak için kalkarsanız bu uykunuzu da olumsuz etkiler. Uykunuzu yeterli ve kaliteli alamadığınız için de sabahlar uyandığınızda enerjiniz azalmış hissedersiniz.

 

6. Sabahları mümkün olduğunca rahat olmaya çalışın. Stres ve telaştan uzak durun. Sabah hemen büyük bir telaşla uyanmayın. Yandığınızda hafif ve sakinleştirici bir müzik açın. Düşüncelerinizi toplayın. Sakin ve rahat bir sabah enerjinize olumlu yansıyacaktır.



Sağlık

Kürtaj Yöntemleri Nelerdir?

Kürtaj Yöntemleri Nelerdir?

Kürtaj yöntemleri üç türlüdür: cerrahi kürtaj, tıbbi kürtaj ve kimyasal kürtaj. Bunları aşağıdaki gibi tanımlayabiliriz:   A. Cerrahi Kürtaj   Bunlar, invaziv bir prosedürü içeren kürtajlardır. Başlıca cerrahi prosedürleri arasında şunlar bulunur:   1. Emme Aspirasyonu: Gebeliğin ilk üç ayında en sık kullanılan prosedürdür. Kürtaj görevlisi, annenin rahmine bir emme borusu (son derece keskin bir uçlu, hortuma benzer bir vakum) yerleştirir. Emme ve...
Gripten Korunmanın En İyi Yolları

Gripten Korunmanın En İyi Yolları

Havaların soğuması ile birlikte grip te kendini göstermeye başladı. Havaların soğuması ile oluşan ani ısı değişikliğinde grip, soğuk algınlığı gibi hastalıklara neden olmakta, akabinde halsizlik, yorgunluk ve baş ağrıları ortaya çıkmaktadır. Tüm hastalıklarda olduğu gibi gripten korunmak için de sağlıklı ve doğru beslenmek ilk şarttır. Her hastalıkta olduğu gibi gripten korunmak için de temizlik ilk şarttır. Bu nedenle eller sık-sık yıkanarak...
Hipotiroidi Belirtileri

Hipotiroidi Belirtileri

Hipotiroidi belirtilerini ilk başlarda fark etmek kolay olmayabilir. Çünkü belirtileri yavaş bir şekilde başlar. Bu belirtiler genelde bitkinlik gibi genelde görülen belirtilerdir. Çünkü bu belirtiler yaşlanma ve stres gibi nedenlerden de oluşur.   Hipotiroidi belirtileri tiroid bezi doğru bir şekilde çalışmadığında görünmeye başlar. Bu durumda yeterli tiroid hormonu üretilmez. Tiorid hormonunun yeterli düzeyde üretilmesi birçok vücut fonksiyonunun doğru...
Muz Kabuğu İle Diş Beyazlatma

Muz Kabuğu İle Diş Beyazlatma

Muz kabuğu ile dişlerinizi beyazlatabileceğini biliyor musunuz? Üstelik muz kabuğu bu konuda oldukça güvenli bir yöntemdir ve diş sağlığı için de faydalıdır. Muz kabuğu vitamin ve mineral kaynağıdır. Muz kabuğunun ayrıca dişleri aşındırıcı bir yan etkisi yoktur. Çünkü birçok diş beyazlatma ürününde dişleri aşındırıcı özellikler bulunmaktadır.   Muz kabuğu ile dişlerinizi nasıl beyazlatırsınız?   Öncelikle her zamanki kullandığınız...
Masajla Baş Ağrısı Nasıl Giderilir?

Masajla Baş Ağrısı Nasıl Giderilir?

Masaj vücudu rahatlatmanın yanında baş ağrısını geçirmeye de yardımcı olabilir. Üstelik bunu kendi kendinize yapabilirsiniz. Kendi yapacağınız kafa masajı ile baş ağrınızı geçirebilir veya hafifletebilirsiniz. Özellikle gerginlikten kaynaklanan baş ağrılarında aşağıdaki kafa masajı tekniği oldukça etkilidir.   1. Öncelikle ışıkları söndürün. Karanlık bir ortamda kafa masajı daha etki olur. Işıklı ortam baş ağrınızı daha kötü yapabilir. 2....

Yorumlar

E-Mail
Ad Soyad
Mesaj
Güvenlik Kodu