Metabolizmanızı Hızlandıracak Egzersizler

Metabolizmanızı Hızlandıracak Egzersizler

“ExerciseTV\'de çalışan antrenör ve 101 Ways to Work out With Weights kitabının yazarı Cindy Whitmarsh \"Kaslar, yağlardan daha fazla kalori yakar ve bu nedenle, ne kadar çok kas yaparsanız, dinlenmemetabolik hızınız o kadar yüksek olur\" diyor. “Kazandığınız her kas hücresi, siz uyurken bile kalori yakan, içinizdeki küçük bir  ateşe benzer.” İşte Whitmarsh’ın rutininizi ve metabolizmanızı hızlandıracak ipuçları ve egzersiz önerileri.

Farklı egzersizler yapın
Her gün bisiklete binmek ya da yürümek gibi hep aynı tür egzersizler yapıyorsanız, vücudunuzu alışılan düzenden kurtarmak ve daha fazla kas yapmak için farklı egzersizler yapın. Pazartesi koşmayı, salı merdiven çıkmayı, çarşamba ağırlık kaldırmayı, perşembe boks yapmayı, cuma bisiklete binmeyi ve cumartesi ip atlamayı deneyin.

Kalp Hızınızı Arttırın
Kalp programınız esnasında en az 30 dakika süresince kalp atışlarınızı yüksek hızda tutmak metabolizmanızı hızlandıracak ve vücudunuzun daha hızlı yağ yakmasına yardımcı olacaktır. Whitmarsh, kalp atış hızınızı maksimum kalp atış hızınızın (yaşınızı 220\'den çıkararak bu değeri bulabilirsiniz) yüzde 65 ile yüzde 85 arasında tutmanızı önermektedir. Bu mucizevi yağ yakma aralığını bulmak için, bu sayıyı önce 0,65 ve ardından da, 0,85 ile çarpın. Daha sonra, o aralıkta kalmanıza yardımcı olması için, egzersiz yaparken bir kalp atış hızı monitörü kullanın.

Aralıklı Egzersiz Yapmayı Deneyin
Aralıklı egzersiz yapmak -- düşük yoğunluklu egzersizlerle birlikte yüksek yoğunluklu alternatif egzersizler -- hantal bir çalışma temposunu kıracak ve metabolizmanızı hızlandıracaktır. Whitmarsh “Kas yapıpegzersiziniz bittikten sonra da kalp atış hızınızı yüksekte tutuyorsanız daha fazla kalori yakarsınız” diyor.

Devam Edin
Metabolizmanızı hızlandırmanın son sırrı, aynı anda vücudunuzun birçok parçasını çalıştırarak kas oluşumunuzu en üst düzeye çıkaracak çok işlevli egzersizler seçmektir. Whitmarsh’ın metabolizmanızı hızlandırmanız için önerdiği ilk beş egzersiz evde kolayca yapılabilir:

1. Dağcılar: Egzersize, ellerinizi ve dizlerinizi yere koyarak başlayın. Bir dizinizi kaldırarak göğsünüze yaklaştırın. Ayak parmaklarınızı yere dokunup geri çekerek dizlerinizi göğsünüze çekin. Hiç durmadan 20 ila 50 kez arasında tekrar edin.

2. Sekiz Sayılı Şınav: Egzersize ayakta başlayın. Ellerinizi yere koyun ve ayaklarınızı yüksek bir desteğe koyun. Ayaklarınızı açın, şınav çekin, ayaklarınızı birleştirin, ayaklarınızı destekten indirin ve ayağa kalkın. 5 ila 15 kez arasında tekrar edin.

3. Pazu Bükme ve Omuz Ağırlık Çalışması Yaparak Çömelme: Ağırlıkları yan tarafınızda tutarak ayakta durun. Çömelin. Pazularınızı bükerek ayağa kalkın. Ağırlıkları omzunuzun üzerine kaldırın ve ağırlıkları yana indirin. 8 ila 15 kez arasında tekrar edin.

4. Pazuları Büküp Omuzları Yana Kaldırırken İleri Yürüme: Ağırlıklar elinizdeyken ayakta durun. Sağ pazunuzu büküp sağ ayağınızla ileri adım atın. Aynısını sol tarafta tekrar edin. Daha sonra, sağ kolunuzu yana kaldırırken, sağ ayağınızla ileri adım atın. Aynısını sol tarafta tekrar edin. 10 kez tekrar edin.

5. Jimnastik Topunu Atıp Yakalama ve Baş Üzerine Kaldırma: Kollarınız düz ve bacaklarınız omuz genişliğinden biraz daha açık şekilde, önünüzde bir jimnastik topu tutun. Kollarınızı düz tutarak ve karnınızı içinize çekerek topu başınızın üzerine kaldırın. Kalçalarınız yere paralel olacak şekilde çömelirken, topu aşağı doğru bırakın. Çömeldiğiniz en aşağı noktada, kollarınız düz olacak şekilde topu yakalayın. Ayağa kalkarken topu kaldırın. 10 ila 20 kez arasında tekrar edin.



Diyet ve Beslenme

Diyet Yapmadan Nasıl Kilo Verilir, Nasıl Zayıflarsınız?

Diyet Yapmadan Nasıl Kilo Verilir, Nasıl Zayıflarsınız?

Diyet yapmadan zayıflamanın mümkün olduğuna pek çok insan inanmıyor ya da inanmak istemiyor. Alışagelmiş bilgiler köklü bir destekle alt beyne öylesine yerleşik ki beyin inkar yoluna gitmekte tereddüt içine dahi girmiyor. Kalıplaşmış fikirlerin dışına çıkıp, yeni ufuklar keşfetmekse yine cesur kişilerin süzgecinden geçerek başarı kazanabiliyor.   Zayıflama denildiğinde göz önüne gelen ilk görüntü; diyetisyenlerin hazırladığı, kişiyi hiç tatmin...
Karın Yağlarından Kurtulmak İçin Diyet

Karın Yağlarından Kurtulmak İçin Diyet

Karın Yağları Diyeti Nasıl Olur?   Karın bölgesinde bulunan yağların oluşturduğu ve toplumda göbek olarak hitap edilen ve herkesin kurtulmak istediği bu sorundan basit ve kesin bir şekilde kurtulabilirsiniz. Yapılması gerekenleri sıralamadan önce herhangi bir cerrahi işlem ile yağ aldırma durumuna genellikle gerek olmadığını söylemek gerekir. Yapılması gerekenler çok etkilidir.   Şekerden Kurtulmak   Öncelikle şeker tüketiminden vazgeçilmesi...
Kafein Kilo Vermeye Yardımcı Olur Mu?

Kafein Kilo Vermeye Yardımcı Olur Mu?

Kahve sabahları güne başlamak için harika bir ilk içecektir. Özellikle soğuk kış aylarında dışarıdaysanız içinizi ısıtmada sizi güne dinç bir şekilde hazırlamada oldukça başarılıdır. Fakat kahve gibi kafeinli içecekler sizin kilo vermenize de yardımcı olabilir.   Kafein kilo vermeye nasıl yardımcı olmaktadır?   Bu konuda yapılan araştırma bulgularına göre kafein kilo vermede şöyle bir etkiye sahiptir:   Kafein metabolizmayı hızlandırmakta ve...
Yemek.com Etimek Tarifi

Yemek.com Etimek Tarifi

  Kızım yeni okulundaki arkadaşlarını ilk kez evimizde ağırlamak istedi. Heyecanı yüzünden okunuyordu. Belli ki onlarla arkadaşlığını pekiştirip sıcak bir bağ kurmak için can atıyordu. Onun heyecanı ister istemez bana da yansıdı. Elbette işin bana düşen kısmı onlara sevecekleri yiyecekler hazırlamaktı. Hemen internetin başına geçtim. Yemek.com’da bulduğum etimek tatlısı tam da onların keyfini yerine getirecek cinstendi. Hem lezzeti hem de görüntüsü...
Osteoporoz İçin En İyi Besinler, Diyet Önerileri

Osteoporoz İçin En İyi Besinler, Diyet Önerileri

Osteoporoz kemiklerde kalsiyum kaybına bağlı olarak gelişen bir kemik hastalığıdır. Osteoporoz sorununu yaşayan kişilerde kemik kırılmaları daha çok görülür. Özellikle kilolu kişiler daha riskli bir grupta yer almaktadır. Osteoporoz yaşlı insanlarda yaygın görülen bir sorundur. Osteoporoz kalsiyum eksikliğinden kaynaklandığı için kemik sağlığını sağlamak konusunda kalsiyum minerali önemlidir.   Kalsiyum içeren besinler tüketilmelidir   Mozarella,...

Yorumlar

E-Mail
Ad Soyad
Mesaj
Güvenlik Kodu
Mine Kalender 2017-04-16 00:32:54

Metabolizmayı hızlandıran yiyecekler de tüketirsek bu iş tam olur :)