Kilo Vermeye Yarayan Beslenme Alışkanlıkları

Kilo Vermeye Yarayan Beslenme Alışkanlıkları

Kilo kontrolü ve kilo verme esasında yaşam şekli değişikliğini gerektiren bir unsurdur. Aşağıda belirtilen alışkanlıklar kilo vermeye yardımcı olacaktır.

1. Beslenme alışkanlıklarını değerlendirmek: Besleneme alışkanlıklarını tekrar gözden geçirerek bir değerlendirmede bulunmak kilo verme konusunda sağlıklı bir alışkanlık edinmede yardımcı olabilir. Gece beslenme, yemek yaparken atıştırma v.b. alışkanlıklar gözden geçirilmelidir. Bunlar kilo almaya müsait yanlış beslenme alışkanlıklarıdır. Bu alışkanlıklardan kurtulmak aşırı kalori alımının da önüne geçer.

2. Öğün sayısını 5 - 6 yaparak her öğünde daha az yemeyi alışkanlık haline getirmek gerekir. Bu beslenme alışkanlığı düzenli olarak devam ettirilmelidir.

3. Açken markete veya gıda alışverişine gidilmemelidir. Gıda alışverişine gitmeden önce ihtiyaç listesi yapılır ve bu liste alınır. Besin değeri olmayan yüksek kalorili yiyecekler kilo alımına neden olur. Alışveriş listesinden bu tür yiyecekler çıkarılmalıdır.

4. Yemekleri masada otururken yemelidir. Ayakta yeme alışkanlığından vazgeçilmelidir. Ayakta normalden daha fazla yemek yenebilir.

5. Yavaş yemeli ve her lokma iyice çiğnenmelidir.

6. Yemeklerde bol su içmek daha çabuk doymaya yardımcı olur.

7. Akşam yemeklerinden sonra yemek yemeyi kesmek gerekir. Eğer açlık hissedilirse az ve kalorisi düşük atıştırmalar yapılabilir.

8. Akşam yemeğinden sonra dişler fırçalanmalıdır. Diş fırçalama tekrar yeme isteğini azaltabilir.

9. Güne kahvaltıyla başlanmalıdır. Kahvaltı günün en önemli öğünüdür. Vücut gece boyunca dinlenen vücut sonrasında enerjiye ihtiyaç duyar. Bu enerji ihtiyacını karşılamak için sabah kahvaltısı önemli bir öğündür.



Diyet ve Beslenme

Kafein Kilo Vermeye Yardımcı Olur Mu?

Kafein Kilo Vermeye Yardımcı Olur Mu?

Kahve sabahları güne başlamak için harika bir ilk içecektir. Özellikle soğuk kış aylarında dışarıdaysanız içinizi ısıtmada sizi güne dinç bir şekilde hazırlamada oldukça başarılıdır. Fakat kahve gibi kafeinli içecekler sizin kilo vermenize de yardımcı olabilir.   Kafein kilo vermeye nasıl yardımcı olmaktadır?   Bu konuda yapılan araştırma bulgularına göre kafein kilo vermede şöyle bir etkiye sahiptir:   Kafein metabolizmayı hızlandırmakta ve...
Yemek.com Etimek Tarifi

Yemek.com Etimek Tarifi

  Kızım yeni okulundaki arkadaşlarını ilk kez evimizde ağırlamak istedi. Heyecanı yüzünden okunuyordu. Belli ki onlarla arkadaşlığını pekiştirip sıcak bir bağ kurmak için can atıyordu. Onun heyecanı ister istemez bana da yansıdı. Elbette işin bana düşen kısmı onlara sevecekleri yiyecekler hazırlamaktı. Hemen internetin başına geçtim. Yemek.com’da bulduğum etimek tatlısı tam da onların keyfini yerine getirecek cinstendi. Hem lezzeti hem de görüntüsü...
Osteoporoz İçin En İyi Besinler, Diyet Önerileri

Osteoporoz İçin En İyi Besinler, Diyet Önerileri

Osteoporoz kemiklerde kalsiyum kaybına bağlı olarak gelişen bir kemik hastalığıdır. Osteoporoz sorununu yaşayan kişilerde kemik kırılmaları daha çok görülür. Özellikle kilolu kişiler daha riskli bir grupta yer almaktadır. Osteoporoz yaşlı insanlarda yaygın görülen bir sorundur. Osteoporoz kalsiyum eksikliğinden kaynaklandığı için kemik sağlığını sağlamak konusunda kalsiyum minerali önemlidir.   Kalsiyum içeren besinler tüketilmelidir   Mozarella,...
En İyi Antioksidan Besinler / Sebzeler

En İyi Antioksidan Besinler / Sebzeler

Bir insanın sağlıklı bir yaşam sürmesi için antioksidanlara ihtiyacı vardır. Antioksidanlar vücut içinde hücrelere zarar veren, hastalıklara yol açan serbest radikallere karşı vücudu korurlar. Vücudun ihtiyaç duyduğu bu antioksidanları besin yoluyla almak mümkündür. Antioksidan yönü güçlü besinler bizi hastalıklara karşı korur, cildin yaşlanmasını yavaşlatarak daha uzun süre genç kalmayı sağlar. Peki antioksidan yönü en güçlü besinler hangileridir?...
Sağlıklı Kalmak İçin Diyetinize Antioksidan Besinleri Ekleyin

Sağlıklı Kalmak İçin Diyetinize Antioksidan Besinleri Ekleyin

Daha sağlıklı bir yaşam, kansere karşı korunma ve hastalıklara karşı mücadele için antioksidan besinlerin oldukça önemli olduğunu biliyor muydunuz? Eğer ömür boyu sağlıklı bir yaşam sürmek ve kanser gibi hastalıklara yakalanma riskinizi azaltmak istiyorsanız antioksidan özelliği yüksek besinleri mutlaka tüketmelisiniz. Antioksidanlar vücuttaki serbest radikallere karşı hücreleri koruma görevini yürütürler.   Antioksidan besinler yukarıdaki sağlık...

Yorumlar

E-Mail
Ad Soyad
Mesaj
Güvenlik Kodu