Kilo Vermeye Yarayan Beslenme Alışkanlıkları

Kilo Vermeye Yarayan Beslenme Alışkanlıkları

Kilo kontrolü ve kilo verme esasında yaşam şekli değişikliğini gerektiren bir unsurdur. Aşağıda belirtilen alışkanlıklar kilo vermeye yardımcı olacaktır.

1. Beslenme alışkanlıklarını değerlendirmek: Besleneme alışkanlıklarını tekrar gözden geçirerek bir değerlendirmede bulunmak kilo verme konusunda sağlıklı bir alışkanlık edinmede yardımcı olabilir. Gece beslenme, yemek yaparken atıştırma v.b. alışkanlıklar gözden geçirilmelidir. Bunlar kilo almaya müsait yanlış beslenme alışkanlıklarıdır. Bu alışkanlıklardan kurtulmak aşırı kalori alımının da önüne geçer.

2. Öğün sayısını 5 - 6 yaparak her öğünde daha az yemeyi alışkanlık haline getirmek gerekir. Bu beslenme alışkanlığı düzenli olarak devam ettirilmelidir.

3. Açken markete veya gıda alışverişine gidilmemelidir. Gıda alışverişine gitmeden önce ihtiyaç listesi yapılır ve bu liste alınır. Besin değeri olmayan yüksek kalorili yiyecekler kilo alımına neden olur. Alışveriş listesinden bu tür yiyecekler çıkarılmalıdır.

4. Yemekleri masada otururken yemelidir. Ayakta yeme alışkanlığından vazgeçilmelidir. Ayakta normalden daha fazla yemek yenebilir.

5. Yavaş yemeli ve her lokma iyice çiğnenmelidir.

6. Yemeklerde bol su içmek daha çabuk doymaya yardımcı olur.

7. Akşam yemeklerinden sonra yemek yemeyi kesmek gerekir. Eğer açlık hissedilirse az ve kalorisi düşük atıştırmalar yapılabilir.

8. Akşam yemeğinden sonra dişler fırçalanmalıdır. Diş fırçalama tekrar yeme isteğini azaltabilir.

9. Güne kahvaltıyla başlanmalıdır. Kahvaltı günün en önemli öğünüdür. Vücut gece boyunca dinlenen vücut sonrasında enerjiye ihtiyaç duyar. Bu enerji ihtiyacını karşılamak için sabah kahvaltısı önemli bir öğündür.



Diyet ve Beslenme

Diyet Yapmadan Nasıl Kilo Verilir, Nasıl Zayıflarsınız?

Diyet Yapmadan Nasıl Kilo Verilir, Nasıl Zayıflarsınız?

Diyet yapmadan zayıflamanın mümkün olduğuna pek çok insan inanmıyor ya da inanmak istemiyor. Alışagelmiş bilgiler köklü bir destekle alt beyne öylesine yerleşik ki beyin inkar yoluna gitmekte tereddüt içine dahi girmiyor. Kalıplaşmış fikirlerin dışına çıkıp, yeni ufuklar keşfetmekse yine cesur kişilerin süzgecinden geçerek başarı kazanabiliyor.   Zayıflama denildiğinde göz önüne gelen ilk görüntü; diyetisyenlerin hazırladığı, kişiyi hiç tatmin...
Karın Yağlarından Kurtulmak İçin Diyet

Karın Yağlarından Kurtulmak İçin Diyet

Karın Yağları Diyeti Nasıl Olur?   Karın bölgesinde bulunan yağların oluşturduğu ve toplumda göbek olarak hitap edilen ve herkesin kurtulmak istediği bu sorundan basit ve kesin bir şekilde kurtulabilirsiniz. Yapılması gerekenleri sıralamadan önce herhangi bir cerrahi işlem ile yağ aldırma durumuna genellikle gerek olmadığını söylemek gerekir. Yapılması gerekenler çok etkilidir.   Şekerden Kurtulmak   Öncelikle şeker tüketiminden vazgeçilmesi...
Kafein Kilo Vermeye Yardımcı Olur Mu?

Kafein Kilo Vermeye Yardımcı Olur Mu?

Kahve sabahları güne başlamak için harika bir ilk içecektir. Özellikle soğuk kış aylarında dışarıdaysanız içinizi ısıtmada sizi güne dinç bir şekilde hazırlamada oldukça başarılıdır. Fakat kahve gibi kafeinli içecekler sizin kilo vermenize de yardımcı olabilir.   Kafein kilo vermeye nasıl yardımcı olmaktadır?   Bu konuda yapılan araştırma bulgularına göre kafein kilo vermede şöyle bir etkiye sahiptir:   Kafein metabolizmayı hızlandırmakta ve...
Yemek.com Etimek Tarifi

Yemek.com Etimek Tarifi

  Kızım yeni okulundaki arkadaşlarını ilk kez evimizde ağırlamak istedi. Heyecanı yüzünden okunuyordu. Belli ki onlarla arkadaşlığını pekiştirip sıcak bir bağ kurmak için can atıyordu. Onun heyecanı ister istemez bana da yansıdı. Elbette işin bana düşen kısmı onlara sevecekleri yiyecekler hazırlamaktı. Hemen internetin başına geçtim. Yemek.com’da bulduğum etimek tatlısı tam da onların keyfini yerine getirecek cinstendi. Hem lezzeti hem de görüntüsü...
Osteoporoz İçin En İyi Besinler, Diyet Önerileri

Osteoporoz İçin En İyi Besinler, Diyet Önerileri

Osteoporoz kemiklerde kalsiyum kaybına bağlı olarak gelişen bir kemik hastalığıdır. Osteoporoz sorununu yaşayan kişilerde kemik kırılmaları daha çok görülür. Özellikle kilolu kişiler daha riskli bir grupta yer almaktadır. Osteoporoz yaşlı insanlarda yaygın görülen bir sorundur. Osteoporoz kalsiyum eksikliğinden kaynaklandığı için kemik sağlığını sağlamak konusunda kalsiyum minerali önemlidir.   Kalsiyum içeren besinler tüketilmelidir   Mozarella,...

Yorumlar

E-Mail
Ad Soyad
Mesaj
Güvenlik Kodu