Hamilelikte Vejetaryen Diyeti

Hamilelikte Vejetaryen Diyeti

Vejetaryen olan kadınlar hamilelikte vejetaryen diyeti uygulayarak sağlıklı bir hamilelik için gerekli olan tüm besin değerlerini alabilirler. Vejetaryen kadınlar özellikle proteinler, B12 vitamini, kalsiyum, çinko, demir ve D vitamini yönünden hamilelikte ve emzirme döneminde eksiklik yaşayabilirler. Bu besinler anne karnındaki bebeğin hücre gelişimi, beyin gelişim, organ gelişimi ve sağlıklı gelişimi için önemlidir.

 

Vejetaryenler gebelik döneminde nasıl bir diyet uygulayacakları konusunda uzman bir diyetisyenden de destek alabilirler.

 

Proteinler: Proteinler anne karnındaki bebeğin hücre gelimi ve büyümesi için gereklidir. Süt ve süt ürünler, yumurta, deniz ürünleri, balık, kümes hayvanları ve kırmızı et protein yönünden zengin besinlerdir. Vejetaryen hamile kadınlar bu tür protein kaynakları yerine genelde sebze ağırlıklı beslenirler. Dolayısıyla vejetaryenlerin hamilelikteki diyetleri dikkatle ele alınmalıdır. Bu nedenle diyette protein yönünden zengin sebzelere ağırlık verilir.

 

B12 vitamini: B12 vitamini sadece hayvansal içerikli besinlerde bulunur. Süt, yumurta ve et gibi… Vejetaryen hamile kadıların B12 vitamini ihtiyacını karşılamak için B12 vitaminiyle güçlendirilmiş besinleri tüketmeleri gerekir. Örneğin B12 yönünden zenginleştirilmiş soya sütü örnek olabilir. Ayrıca B12 vitamin desteği de alınabilir.

 

Demir: Bitkisel ürünlerden alınan demir minerali vücutta hayvansal ürünlerden alınan demir kadar iyi emilmez. Bu nedenle bitkisel ürünlerden alınan demirin iyi emilebilmesi için C vitamini içeren besinlerin de tüketimine önem vermek gerekir. Çünkü C vitamini vücutta demirin emilimini artırır.

 

Kalsiyum: Süt veya süt ürünleri tüketmeyen vejetaryen hamile kadınlar diğer kalsiyum içeren besinlerden kalsiyum ihtiyaçlarını gidermelidirler. Kalsiyum katkılı soya sütü iyi bir kaynaktır. Kalsiyum katkılı portakal suyu, kalsiyum katkılı soya peyniri, mısır ekmeği, badem, şalgam, brokoli, hardal yeşilliği, lahana ve pekmez kalsiyum kaynağı olarak tüketilebilir.

 

Çinko: Hamile vejetaryen kadınlarda çinko eksikliği de görülebilir. Çünkü bitkisel kaynaklı çinko minerali vücut tarafından iyi emilemez. Bu nedenle diğer çinko kaynaklarına yönelmek gerekir. Tam tahıllar ( tam buğday ekmeği v.b. ), baklagiller ( fasulye ve mercimek ), soya ürünleri çinko ihtiyacı için tüketilebilir.

 

D vitamini: D vitamini için süt ve süt ürünleri önemli bir kaynaktır. Fakat bu tür besinleri tüketmeyen vejetaryen hamile kadınlar diğer D vitamini içeren kaynaklara yönelmelidirler. D vitamini ile zenginleştirilmiş soya sütü tüketilebilir. Güneş ışınları da iyi bir D vitamini kaynağıdır. Çok aşırı olmadan güneş ışınlarını da almak D vitamini ihtiyacı için faydalıdır. D vitamini içeren diğer besinlerden yeterince tüketemeyenler veya yeterince güneş ışığı alamayanlar D vitamini desteği kullanabilirler.

 

Vejetaryen olanlar için hamilelikte alınan vitaminler çok önemlidir. Fakat hamilelikte vejetaryen diyeti uygularken ve vitamin desteği alırken önce hekime danışmak gerekir.



Anne ve Çocuk

Vajinal Progesteron Kullanımı Erken Doğum Riskini Azaltıyor Mu?

Vajinal Progesteron Kullanımı Erken Doğum Riskini Azaltıyor Mu?

Yapılan araştırmalara göre vajinal progesteron kullanımı kısa serviksli veya ikiz bebek bekleyen hamile kadınlarda erken doğum, hamilelik komplikasyonları ve hamilelikte ölüm gibi riskleri azaltmaktadır.   Amerikan Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezine göre 37. hamilelik haftasından önce olan herhangi bir doğum olarak kabul edilmektedir. Erken doğumların bebek ölüm riskini büyük ölçüde artırdığı bilinmektedir. Erken doğum ayrıca bebeklerde uzun dönemde...
Yeni Doğan Bebek Cilt Bakımı

Yeni Doğan Bebek Cilt Bakımı

Yeni doğan bebeklerin cildi oldukça hassastır ve özel bir ilgi gerektirir. Ayrıca yeni doğan bebeklerin cilt bakımında da bazı önemli hususlara dikkat etmek gerekir. Eğer siz de yeni doğum yapmış bir anneyseniz bebeğinizin cilt bakımında aşağıdaki genel kurallara uymanızda fayda vardır. Bunun yanında birçok yeni doğum yapmış anne bebeğin göbek kordonunun bakımı, bebeğin banyosu, pişik, bebek losyonlarının güvenli olup olmadığı konularını merak...
Düşük Sonrası Tekrar Gebelik

Düşük Sonrası Tekrar Gebelik

Düşük yapmak kadınlar için baş edilmesi zor olan bir durumdur. Bir kadın için düşük sonrası süreç stresli geçebilir. Düşük yapan birçok kadının merak ettikleri konularda birisi de Düşük yaptıktan sonra ne zaman tekrar hamile kalınabilir? Tekrar hamilelik için nelere dikkat edilmeli? Düşük sonrası tekrar hamilelik için en iyi zaman nedir? gibi konular oldukça merak edilmektedir. Tüm bu soruların ve diğer merak edilenlerin yanıtını bu yazımızda...
Yulaf Ezmesi Anne Sütünü Artırıyor

Yulaf Ezmesi Anne Sütünü Artırıyor

Yulaf ezmesi tam tahıllar grubunda olan bir besindir. Yulaf ezmesi oldukça sağlıklı ve besin değeri yüksek bir besin olmasının yanında emziren anneler için anne sütünü artıran bir faydası da vardır. Emziren annelerin sağlıklı diyetinde yulaf ezmesi bulunmalıdır.   Emziren anneler için yulaf ezmesinin faydaları   1. Yulaf ezmesi oldukça besleyici bir besindir. Protein, vitamin ve mineral zenginidir. Demir, çinko, manganez ve kalsiyum açısından da zengindir....
Neden Tombul Organik Tarhana?

Neden Tombul Organik Tarhana?

Üretiminde lezzetinden asla ödün vermeden, hiçbir katkı maddesi kullanmadan, tamamen doğal ve geleneksel yöntemlerle üretim yapılmaktadır.   Tarhanamızın üretiminde; Buğday unu, taze kırmızı biber (kapya), taze domates yoğurt, nane, soğan ve hamur mayası katılarak fermantasyona bırakılır. Daha sonra kurutma ranzalarına serilerek, doğal hava sirkülasyonu ile güneş görmeden kurutulan Tombul Organik Bebek ve Çocuk Tarhanası değirmende öğütülüp...

Yorumlar

E-Mail
Ad Soyad
Mesaj
Güvenlik Kodu