Günlük Kalori İhtiyacını Hesaplama

Günlük Kalori İhtiyacını Hesaplama

Günlük kalori ihtiyacı kişinin boy, yaş ve kilosu; kadın veya erkek olma durumuna göre değişebilir. Genelde orta ağırlıkta ve boyda olan insanlar için günlük kalori ihtiyacı aşağıdaki tablodaki gibi bir hesaplama mümkün olabilir. Tabi bu kişinin ne kadar aktif olduğuna göre değişir.

Cinsiyet Yaş Az aktif Orta derecede aktif Çok aktif
Kadın 19 - 30 2000 2000 - 2200 2400
Kadın 31 - 50 1800 2000 2200
Kadın 51 + 1600 1800 2000 - 2200
Erkek 19 - 30 2400 2600 - 2800 3000
Erkek 31 - 50 2200 2400 - 2600 2800 - 3000
Erkek 51 + 2000 2200 - 2400 2400 - 2800

 

* Yukarıdaki tablo vücut kitle indeksi 21,5 olan kadınlar ve 22,5 olan erkekler için çıkarılmıştır. ( Vücut kitle indeksi nasıl hesaplanır )

*. Yukarıdaki tabloya göre kilo vermek isteyen kişiler günlük olarak 500 kalori azaltarak günlük diyetlerini planlayabilirler. Ayrıca gün içinde normalden daha aktif olmaları beklenir.

* Kilo almak isteyen kişiler ise günlük kalori ihtiyaçlarına fazladan 500 kalori eklemelidirler.

Kilo vermek isteyen kişiler kalori değeri düşük fakat vitamin ve mineraller açısından zengin besinleri tercih etmelidirler. ( İhtiyacınız olan tüm vitamin ve mineraller )

Günlük kalori ihtiyacı için aşağıdaki gibi daha ayrıntılı bir hesaplama da yapmak mümkündür

Bu hesaplamayı yapmak için gerekli formül aşağıdaki gibidir:

665 + ( 9,6 x kilo ) + ( 1,8 x boy cm ) – ( 4,7 x yaş ) formülüne göre hesaplanır.

Örnek: Kadının kilosu: 58, boyu: 160, yaşı: 40

Hesaplama: 665 + ( 9,6 x 58 ) + ( 1,8 x 160 ) – ( 4,7 x 40 )

655 + 556,8 + 288 – 188 = 1311 kalori

Eğer kişi az aktif ise bu çıkan sonuç 1,375 rakamıyla çarpılarak günlük kalori ihtiyacı bulunur. Kişi orta derecede aktif ise çıkan kalori değeri bu sefer 1,5 ile çarpılarak günlük kalori ihtiyacı bulunur. Çok aktif olan ve düzenli olarak sık sık egzersiz yapan insanlarda ise çıkan kalori değeri 1,7 ile çarpılarak günlük kalori ihtiyacı bulunur.

Erkeklerde günlük kalori ihtiyacı nasıl hesaplanır?

Bunun için formül aşağıdaki gibidir:

660 + ( 13,7 x kilo ) + ( 5 x boy cm ) – ( 6,8 x yaş ) formülü ile hesaplanır.

Erkekler için de aynı durum geçerlidir. Çıkan kalori değeri kişinin aktiflik durumuna göre yukarıda belirtilen oranlarla çarpılarak günlük kalori ihtiyacı bulunur.



Diyet ve Beslenme

Kafein Kilo Vermeye Yardımcı Olur Mu?

Kafein Kilo Vermeye Yardımcı Olur Mu?

Kahve sabahları güne başlamak için harika bir ilk içecektir. Özellikle soğuk kış aylarında dışarıdaysanız içinizi ısıtmada sizi güne dinç bir şekilde hazırlamada oldukça başarılıdır. Fakat kahve gibi kafeinli içecekler sizin kilo vermenize de yardımcı olabilir.   Kafein kilo vermeye nasıl yardımcı olmaktadır?   Bu konuda yapılan araştırma bulgularına göre kafein kilo vermede şöyle bir etkiye sahiptir:   Kafein metabolizmayı hızlandırmakta ve...
Yemek.com Etimek Tarifi

Yemek.com Etimek Tarifi

  Kızım yeni okulundaki arkadaşlarını ilk kez evimizde ağırlamak istedi. Heyecanı yüzünden okunuyordu. Belli ki onlarla arkadaşlığını pekiştirip sıcak bir bağ kurmak için can atıyordu. Onun heyecanı ister istemez bana da yansıdı. Elbette işin bana düşen kısmı onlara sevecekleri yiyecekler hazırlamaktı. Hemen internetin başına geçtim. Yemek.com’da bulduğum etimek tatlısı tam da onların keyfini yerine getirecek cinstendi. Hem lezzeti hem de görüntüsü...
Osteoporoz İçin En İyi Besinler, Diyet Önerileri

Osteoporoz İçin En İyi Besinler, Diyet Önerileri

Osteoporoz kemiklerde kalsiyum kaybına bağlı olarak gelişen bir kemik hastalığıdır. Osteoporoz sorununu yaşayan kişilerde kemik kırılmaları daha çok görülür. Özellikle kilolu kişiler daha riskli bir grupta yer almaktadır. Osteoporoz yaşlı insanlarda yaygın görülen bir sorundur. Osteoporoz kalsiyum eksikliğinden kaynaklandığı için kemik sağlığını sağlamak konusunda kalsiyum minerali önemlidir.   Kalsiyum içeren besinler tüketilmelidir   Mozarella,...
En İyi Antioksidan Besinler / Sebzeler

En İyi Antioksidan Besinler / Sebzeler

Bir insanın sağlıklı bir yaşam sürmesi için antioksidanlara ihtiyacı vardır. Antioksidanlar vücut içinde hücrelere zarar veren, hastalıklara yol açan serbest radikallere karşı vücudu korurlar. Vücudun ihtiyaç duyduğu bu antioksidanları besin yoluyla almak mümkündür. Antioksidan yönü güçlü besinler bizi hastalıklara karşı korur, cildin yaşlanmasını yavaşlatarak daha uzun süre genç kalmayı sağlar. Peki antioksidan yönü en güçlü besinler hangileridir?...
Sağlıklı Kalmak İçin Diyetinize Antioksidan Besinleri Ekleyin

Sağlıklı Kalmak İçin Diyetinize Antioksidan Besinleri Ekleyin

Daha sağlıklı bir yaşam, kansere karşı korunma ve hastalıklara karşı mücadele için antioksidan besinlerin oldukça önemli olduğunu biliyor muydunuz? Eğer ömür boyu sağlıklı bir yaşam sürmek ve kanser gibi hastalıklara yakalanma riskinizi azaltmak istiyorsanız antioksidan özelliği yüksek besinleri mutlaka tüketmelisiniz. Antioksidanlar vücuttaki serbest radikallere karşı hücreleri koruma görevini yürütürler.   Antioksidan besinler yukarıdaki sağlık...

Yorumlar

E-Mail
Ad Soyad
Mesaj
Güvenlik Kodu