Gebelikte Yorgunlukla Mücadele Yolları

Gebelikte Yorgunlukla Mücadele Yolları

Çoğu hamile kadın gebelik dönemi boyunca yorgunluktan şikayet eder. Gebelik döneminde hamile kadınların vücut seslerine kulak vermeleri ve daha fazla uyumaları gerekir.

Sizde gebelik boyunca yaşadığınız yorgunluk hislerini azaltmak ve yorgunlukla mücadele etmek için aşağıdaki çözüm yollarını uygulayabilirsiniz.

1. Yorulduğunuz zaman dinlenin ve uyuyun. Gün içinde mutlaka şekerleme yapın. Eğer gün içinde uyumakta güçlük çekiyorsanız en azından dinlenmeye mutlak zaman ayırın. Çünkü vücudunuz 2 kişilik çalışmaktadır ve dinlenmeye ihtiyacı vardır.

2. Mutlaka uygun bir şekilde beslenin. Yağsız proteinler, yeşil yapraklı sebzeler ve meyvelerden oluşan dengeli bir diyet yorgunluğunuza iyi gelecektir. Öğün aralarında bir şeyler atıştırırken mutlaka sağlıklı besin tercihleri yapın. Sağlıksız ve boş gıdalar enerji seviyenizi düşürürler.

3. İki kişilik yediğiniz gibi 2 kişilik de sıvı tüketmelisiniz. Bol su için. Vücudunuzdaki sıvı yetersizliği sizi bitkin düşürür. Sıvı yetersizliği de gebelik döneminde bir anne adayı için tehlikeli olabilir. Vücudun sıvı dengesinin ayarlanması sizi daha enerjik hissettirir ve bitkinliğinizi önler.

4. Demir düzeyinize dikkat edin. Çoğu hamile kadınlarda demir eksikliği görülmektedir. Demir eksikliği yorgunluğa yol açar. Her ay hekim kontrolünde demir seviyenizi ölçtürün. Demir düzeyi yüksek besinlerden tüketin. Hekiminiz demir takviyesi de önerebilir.

5. Günlük olarak egzersiz yapın. Yürüyüş, yüzme, kondisyon bisikleti iyi egzersizlerdir ve enerji düzeyinizi yükseltirler. Egzersiz ayrıca endorfin olarak bilinen mutluluk hormonunun salgılanmasına yardımcı olarak kendinizi daha iyi ve mutlu hissetmenizi sağlar. Egzersiz ayrıca kan dolaşımınızı artırır. Egzersiz yaparken aşırı egzersizden uzak durmalısınız. Kendinizi fazla zorlamamalısınız. Sizin için tehlike oluşturabilecek egzersizlerden de uzak durmanız gerekir. En doğru yaklaşım egzersize başlamadan önce hekiminize başvurarak hangi egzersizlerin sizin için uygun olacağını öğrenmenizdir.



Anne ve Çocuk

Vajinal Progesteron Kullanımı Erken Doğum Riskini Azaltıyor Mu?

Vajinal Progesteron Kullanımı Erken Doğum Riskini Azaltıyor Mu?

Yapılan araştırmalara göre vajinal progesteron kullanımı kısa serviksli veya ikiz bebek bekleyen hamile kadınlarda erken doğum, hamilelik komplikasyonları ve hamilelikte ölüm gibi riskleri azaltmaktadır.   Amerikan Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezine göre 37. hamilelik haftasından önce olan herhangi bir doğum olarak kabul edilmektedir. Erken doğumların bebek ölüm riskini büyük ölçüde artırdığı bilinmektedir. Erken doğum ayrıca bebeklerde uzun dönemde...
Yeni Doğan Bebek Cilt Bakımı

Yeni Doğan Bebek Cilt Bakımı

Yeni doğan bebeklerin cildi oldukça hassastır ve özel bir ilgi gerektirir. Ayrıca yeni doğan bebeklerin cilt bakımında da bazı önemli hususlara dikkat etmek gerekir. Eğer siz de yeni doğum yapmış bir anneyseniz bebeğinizin cilt bakımında aşağıdaki genel kurallara uymanızda fayda vardır. Bunun yanında birçok yeni doğum yapmış anne bebeğin göbek kordonunun bakımı, bebeğin banyosu, pişik, bebek losyonlarının güvenli olup olmadığı konularını merak...
Düşük Sonrası Tekrar Gebelik

Düşük Sonrası Tekrar Gebelik

Düşük yapmak kadınlar için baş edilmesi zor olan bir durumdur. Bir kadın için düşük sonrası süreç stresli geçebilir. Düşük yapan birçok kadının merak ettikleri konularda birisi de Düşük yaptıktan sonra ne zaman tekrar hamile kalınabilir? Tekrar hamilelik için nelere dikkat edilmeli? Düşük sonrası tekrar hamilelik için en iyi zaman nedir? gibi konular oldukça merak edilmektedir. Tüm bu soruların ve diğer merak edilenlerin yanıtını bu yazımızda...
Yulaf Ezmesi Anne Sütünü Artırıyor

Yulaf Ezmesi Anne Sütünü Artırıyor

Yulaf ezmesi tam tahıllar grubunda olan bir besindir. Yulaf ezmesi oldukça sağlıklı ve besin değeri yüksek bir besin olmasının yanında emziren anneler için anne sütünü artıran bir faydası da vardır. Emziren annelerin sağlıklı diyetinde yulaf ezmesi bulunmalıdır.   Emziren anneler için yulaf ezmesinin faydaları   1. Yulaf ezmesi oldukça besleyici bir besindir. Protein, vitamin ve mineral zenginidir. Demir, çinko, manganez ve kalsiyum açısından da zengindir....
Neden Tombul Organik Tarhana?

Neden Tombul Organik Tarhana?

Üretiminde lezzetinden asla ödün vermeden, hiçbir katkı maddesi kullanmadan, tamamen doğal ve geleneksel yöntemlerle üretim yapılmaktadır.   Tarhanamızın üretiminde; Buğday unu, taze kırmızı biber (kapya), taze domates yoğurt, nane, soğan ve hamur mayası katılarak fermantasyona bırakılır. Daha sonra kurutma ranzalarına serilerek, doğal hava sirkülasyonu ile güneş görmeden kurutulan Tombul Organik Bebek ve Çocuk Tarhanası değirmende öğütülüp...

Yorumlar

E-Mail
Ad Soyad
Mesaj
Güvenlik Kodu