Gebelikte Bacak Krampları

Gebelikte Bacak Krampları

Bacak krampları baldır, bacak veya her ikisini de etkileyen ağrılı istemsiz kas kasılmalarıdır. Gebelik boyunca bacak krampları yaygındır. Sıklıkla gebeliğin 2. ve 3. döneminde gece zamanı görülür.

Gebelikteki bacak kramplarının nedeni tam olarak belli değildir. Bununla birlikte araştırmalar bacak kramplarıyla vücuttaki laktik ve piruvik asit arasında bağlantı bulmuştur. Araştırma bulgularına göre bu her iki asit bacaklarda kan akımının bozulmasına neden olmaktadır.

Gebelikte bacak krampları nasıl önlenir?

1. Baldır kaslarınızı gerin. Yatmadan önce baldır kaslarınızı germek bacak kramplarına engel olabilir. Bunun için şu hareketi uygulayın. Yüzünüzü duvara doğru dönün. Siz ve duvar arasında biraz mesafe olsun. İki bacağınızı biraz açın ve her iki elinizi duvara yerleştirin. Bu şekilde dik dururken sağ bacağınızı arkaya doğru uzunlamasına atın ve sol bacağınızı dizlerinizden bükün. Bu şekilde 30. sn kadar bekleyin. Ayaklarınız ve sırtınız düz durmalıdır. Sonra başlangıç pozisyonuna dönün. Bu sefer sol bacağınızı geriye doğru atın ve sağ bacağınızı dizinizden bükün. Bu şekilde de 30 sn. kadar bekleyin ve başlangıç pozisyonuna dönün.

2. Aktif kalmaya özen gösterin. Gebelikte düzenli olarak egzersiz yapmanız bacak kramplarını önlemeye yardımcı olabilir. Egzersiz programına başlamadan önce hekimle birlikte bir egzersiz programı oluşturun. Çünkü her egzersiz türü her hamile kadın için uygun olmayabilir.

3. Magnezyum desteği alın. Yapılan bazı araştırmalarda gebelik döneminde yatmadan önce magnezyum desteği almanın bacak kramplarını önlemeye yardımcı olduğu görülmüştür. Fakat magnezyum desteği almadan önce hekiminize danışın. Hekiminiz onay verirse magnezyum desteği alabilirsiniz. Tabi diğer taraftan beslenmenizde magnezyum içeren besinleri de almaya gayret göstermelisiniz. Bunun için tam tahıllı gıdalar, fasulyegiller, kurutulmuş meyveler, fındık gibi besinleri tüketebilirsiniz.

4. Sıvı dengenizi koruyun. Vücudunuzdaki sıvı dengenizi korumanız bacak kramplarını önlemeye yardımcı olabilir. Eğer idrarınız koyu sarı geliyorsa vücudunuzda sıvı yetersizliği vardır. Bol su içmeniz gerekir.

5. Uygun ayakkabılar seçin. Giyindiğiniz ayakkabılar rahat olmalıdır. Parmak uçlarınızı sıkan ve uzu sivri ayakkabılar giyinmeyin. Ayakkabılarınızın topukları da yüksek olmamalıdır.

6. Gebelikte ayrıca bacak kramplarını hafifletmek için yürüyüş yapma, bacaklarınızı hafifçe sallama, sıcak duş, ılık banyo veya buz masajı gibi yöntemleri de deneyin. Bunlar bacak kramplarınızı hafifletebilir.



Anne ve Çocuk

Yeni Doğan Bebek Cilt Bakımı

Yeni Doğan Bebek Cilt Bakımı

Yeni doğan bebeklerin cildi oldukça hassastır ve özel bir ilgi gerektirir. Ayrıca yeni doğan bebeklerin cilt bakımında da bazı önemli hususlara dikkat etmek gerekir. Eğer siz de yeni doğum yapmış bir anneyseniz bebeğinizin cilt bakımında aşağıdaki genel kurallara uymanızda fayda vardır. Bunun yanında birçok yeni doğum yapmış anne bebeğin göbek kordonunun bakımı, bebeğin banyosu, pişik, bebek losyonlarının güvenli olup olmadığı konularını merak...
Düşük Sonrası Tekrar Gebelik

Düşük Sonrası Tekrar Gebelik

Düşük yapmak kadınlar için baş edilmesi zor olan bir durumdur. Bir kadın için düşük sonrası süreç stresli geçebilir. Düşük yapan birçok kadının merak ettikleri konularda birisi de Düşük yaptıktan sonra ne zaman tekrar hamile kalınabilir? Tekrar hamilelik için nelere dikkat edilmeli? Düşük sonrası tekrar hamilelik için en iyi zaman nedir? gibi konular oldukça merak edilmektedir. Tüm bu soruların ve diğer merak edilenlerin yanıtını bu yazımızda...
Yulaf Ezmesi Anne Sütünü Artırıyor

Yulaf Ezmesi Anne Sütünü Artırıyor

Yulaf ezmesi tam tahıllar grubunda olan bir besindir. Yulaf ezmesi oldukça sağlıklı ve besin değeri yüksek bir besin olmasının yanında emziren anneler için anne sütünü artıran bir faydası da vardır. Emziren annelerin sağlıklı diyetinde yulaf ezmesi bulunmalıdır.   Emziren anneler için yulaf ezmesinin faydaları   1. Yulaf ezmesi oldukça besleyici bir besindir. Protein, vitamin ve mineral zenginidir. Demir, çinko, manganez ve kalsiyum açısından da zengindir....
Neden Tombul Organik Tarhana?

Neden Tombul Organik Tarhana?

Üretiminde lezzetinden asla ödün vermeden, hiçbir katkı maddesi kullanmadan, tamamen doğal ve geleneksel yöntemlerle üretim yapılmaktadır.   Tarhanamızın üretiminde; Buğday unu, taze kırmızı biber (kapya), taze domates yoğurt, nane, soğan ve hamur mayası katılarak fermantasyona bırakılır. Daha sonra kurutma ranzalarına serilerek, doğal hava sirkülasyonu ile güneş görmeden kurutulan Tombul Organik Bebek ve Çocuk Tarhanası değirmende öğütülüp...
Emzirme Kilo Vermeye Yardımcı Oluyor

Emzirme Kilo Vermeye Yardımcı Oluyor

Emzirme bebek için olduğu kadar anne için de faydalı. Emzirmenin anne için faydalarından birisi de kilo vermeye yardımcı olmasıdır. Eğer siz de yeni doğan bir bebek annesiyseniz bebeğinizi mutlaka en az 6 ay süreyle emzirmelisiniz. Çünkü emzirmenin birçok faydasından birisi de hamilelikte aldığınız kiloları vermeye yardımcı olmasıdır.   Emzirilen bebekler bilindiği gibi hastalıklara karşı daha korunaklı olmaktadır. Çünkü emzirme bebeğin bağışıklık...

Yorumlar

E-Mail
Ad Soyad
Mesaj
Güvenlik Kodu