Fibromiyaljiyi Önlemek İçin

Fibromiyaljiyi Önlemek İçin

Fibromiyalji kas ağrıları ve bitkinlik olarak kendini gösteren bir durumdur. Kronik bir ağrı hastalığıdır. Kadınlar arasında daha yaygındır. Aynı aile içindeki diğer üyeler arasında da görülebilir. Fibomiyaljiye karşı yaşam şeklinde yapılacak bazı değişikliklerle riskini azaltmak mümkündür. D,yet değişiklikleri, egzersiz, stres azaltıcı teknikler fibromiyalji belirtilerini önlemeye yardımcı olmaktadır. Fibromiyaljiyi önlemek veya riski azaltmak için aşağıdaki tavsiyeler özellikle faydalı olacaktır.

 

Diyet değişiklikleri

 

Diyetinizden işlenmiş besinleri çıkarın. Bunların besin değeri yoktur. Diyetinizden fast food gıdaları çıkararak fibromiyaljiyi önlemeye yönelik diyet değişikliklerine başlayabilirsiniz. Koruyucu ve yapay maddeler içeren besinlerden uzak durun.

 

Fibromiyaljiyi önlemek için günlük diyetinizde beyaz şeker ve beyaz undan yapılmış besinleri eleyin. Tam tahıllardan oluşan ve yapılmış besinleri tüketin.

 

Diyetinizden tüm gazlı içecekleri eleyin. Bunların asit düzeyi yüksektir ve besin değeri olarak vücudun ihtiyaçlarını asla karşılamazlar. Ayrıca vücudun dengesini de bozarlar.

 

İyi besinsel seçimler

 

Fibromiyalji riskinizi düşürmek hususunda diyetinizde taze sebzelere ağırlık vermeniz önemlidir. Yeşil yapraklı sebzeler, brokoli ve yeşil fasulye harika besinlerdir.

 

Fibromiyaljiye karşı protein alımınız artırın. Protein ihtiyacı için yağsız kırmızı et, derisiz tavuk veya hindi eti, balık ve yumurta tüketebilirsiniz. Balık ve yumurtalar omega 3 düzeyinize de oldukça katkı yapar.

 

Gün içinde bol su içmeyi alışkanlık haline getirin. Günlük olarak en az  6 – 8 bardak su içmeye çalışın.

 

Stres azaltma

 

Stres düzeyinizin yüksek olması fibromiyalji riskinizi artıran bir etkendir. Bu nedenle stresinizi azaltmaya ve yönetmeye yönelik adımlar atmalısınız. Sizde stres yaratan olayların, kişilerin ve durumların bir listesini yapın. Bunlarla ilgili nasıl önlemleri alabileceğinizi, hangi çözüm yöntemlerinizi uygulayacağınızı düşünün ve uygulayın.

 

Stresinizi azaltmak ve yönetmek için egzersiz ve diğer rahatlama yöntemlerini mutlaka uygulayın.

 

Bir yoga veya meditasyon sınıfına da yazılabilirsiniz. Bu sınıflarda uygun yoga ve meditasyon tekniklerini öğrenir ve uygularsınız. Böylelikle vücut kimyanızda olumlu yönde değişmeler yaratarak stresinizi azaltabilir ve kontrol edebilirsiniz.

 

Daha sosyal olun

 

Daha sosyal olmanız, arkadaşlarınızla da zaman geçirmeniz, sevdiğiniz etkinliklere zaman ayırmanız, bir hobi edinmeniz sizi daha mutlu yapacaktır. Mutlu ve huzurlu olmanız da fibromiyalji riskinizi azaltmaya yardımcı olur.



Sağlık

Kürtaj Yöntemleri Nelerdir?

Kürtaj Yöntemleri Nelerdir?

Kürtaj yöntemleri üç türlüdür: cerrahi kürtaj, tıbbi kürtaj ve kimyasal kürtaj. Bunları aşağıdaki gibi tanımlayabiliriz:   A. Cerrahi Kürtaj   Bunlar, invaziv bir prosedürü içeren kürtajlardır. Başlıca cerrahi prosedürleri arasında şunlar bulunur:   1. Emme Aspirasyonu: Gebeliğin ilk üç ayında en sık kullanılan prosedürdür. Kürtaj görevlisi, annenin rahmine bir emme borusu (son derece keskin bir uçlu, hortuma benzer bir vakum) yerleştirir. Emme ve...
Gripten Korunmanın En İyi Yolları

Gripten Korunmanın En İyi Yolları

Havaların soğuması ile birlikte grip te kendini göstermeye başladı. Havaların soğuması ile oluşan ani ısı değişikliğinde grip, soğuk algınlığı gibi hastalıklara neden olmakta, akabinde halsizlik, yorgunluk ve baş ağrıları ortaya çıkmaktadır. Tüm hastalıklarda olduğu gibi gripten korunmak için de sağlıklı ve doğru beslenmek ilk şarttır. Her hastalıkta olduğu gibi gripten korunmak için de temizlik ilk şarttır. Bu nedenle eller sık-sık yıkanarak...
Hipotiroidi Belirtileri

Hipotiroidi Belirtileri

Hipotiroidi belirtilerini ilk başlarda fark etmek kolay olmayabilir. Çünkü belirtileri yavaş bir şekilde başlar. Bu belirtiler genelde bitkinlik gibi genelde görülen belirtilerdir. Çünkü bu belirtiler yaşlanma ve stres gibi nedenlerden de oluşur.   Hipotiroidi belirtileri tiroid bezi doğru bir şekilde çalışmadığında görünmeye başlar. Bu durumda yeterli tiroid hormonu üretilmez. Tiorid hormonunun yeterli düzeyde üretilmesi birçok vücut fonksiyonunun doğru...
Muz Kabuğu İle Diş Beyazlatma

Muz Kabuğu İle Diş Beyazlatma

Muz kabuğu ile dişlerinizi beyazlatabileceğini biliyor musunuz? Üstelik muz kabuğu bu konuda oldukça güvenli bir yöntemdir ve diş sağlığı için de faydalıdır. Muz kabuğu vitamin ve mineral kaynağıdır. Muz kabuğunun ayrıca dişleri aşındırıcı bir yan etkisi yoktur. Çünkü birçok diş beyazlatma ürününde dişleri aşındırıcı özellikler bulunmaktadır.   Muz kabuğu ile dişlerinizi nasıl beyazlatırsınız?   Öncelikle her zamanki kullandığınız...
Masajla Baş Ağrısı Nasıl Giderilir?

Masajla Baş Ağrısı Nasıl Giderilir?

Masaj vücudu rahatlatmanın yanında baş ağrısını geçirmeye de yardımcı olabilir. Üstelik bunu kendi kendinize yapabilirsiniz. Kendi yapacağınız kafa masajı ile baş ağrınızı geçirebilir veya hafifletebilirsiniz. Özellikle gerginlikten kaynaklanan baş ağrılarında aşağıdaki kafa masajı tekniği oldukça etkilidir.   1. Öncelikle ışıkları söndürün. Karanlık bir ortamda kafa masajı daha etki olur. Işıklı ortam baş ağrınızı daha kötü yapabilir. 2....

Yorumlar

E-Mail
Ad Soyad
Mesaj
Güvenlik Kodu