Evde Sosyal Anksiteye Bozukluğu Tedavisi

Evde Sosyal Anksiteye Bozukluğu Tedavisi

Sosyal anksiteye bozukluğunun tedavisinde psikoterapi ve ilaç kullanımı en etkili yöntemlerdir. Diğer yandan ev ortamında da bazı yaşam şekli değişiklikleriyle anksiyete düzeyini azaltmak mümkündür.

Sosyal anksiyete sorununuz varsa ev ortamında anksiyete düzeyinizi azaltmak için aşağıdaki basit önlemleri alarak oldukça faydalı sonuçlar elde edebilirsiniz.

1. Düzenli olarak egzersiz yapın. Eğer daha önce egzersiz yapmadıysanız ilk zamanlar yavaş yavaş egzersize başlayın. Sonra düzeyinizi artırabilirsiniz. Orta düzeyde bir egzersiz için haftada toplam 2 saatlik bir egzersiz planlayın. Aşırı derecede egzersiz yapmaktan kaçının.

2. Uykunuzu yeterince alın. Her gece aynı saatte uyumaya dikkat edin. Geç saatlere kadar uyanık kalmayın. Uyurken odanız sessiz ve karanlık olmalıdır. Böylelikle uymaya daha iyi odaklanırsınız ve dikkatinizi dağıtacak şeyler olmaz.

3. Dengeli bir diyet uygulayın. Yağ oranı düşük ve lif oranı yüksek besinleri tüketin.

4. Kafein içeren besinlerin ve içeceklerin tüketimini azaltın. Özellikle gece uyumadan 3 – 4 saat önce kafeinli içecekler veya yiyecekler almayın. Kafeinli içecekler ve yiyecekler hem uykunuzu olumsuz etkiler hem de anksiyete düzeyinizi artırır.

5. Rahatlama egzersizlerini ihmal etmeyin. Nefes alma egzersizleri ve kas rahatlatma egzersizleri anksiyete düzeyinizi azaltır.

6. Eğer sosyal anksiyete düzeyinizi artıracak durumlarla yüzleşmekten korkuyorsanız ve bunun için alkol ve yasaklı madde kullanıyorsanız bunları bırakın. Çünkü faydası olmayacaktır. Bu maddeler sizde hem bağımlılığa yol açar hem de anksiyete düzeyinizi artırır.



Sağlık

Kürtaj Yöntemleri Nelerdir?

Kürtaj Yöntemleri Nelerdir?

Kürtaj yöntemleri üç türlüdür: cerrahi kürtaj, tıbbi kürtaj ve kimyasal kürtaj. Bunları aşağıdaki gibi tanımlayabiliriz:   A. Cerrahi Kürtaj   Bunlar, invaziv bir prosedürü içeren kürtajlardır. Başlıca cerrahi prosedürleri arasında şunlar bulunur:   1. Emme Aspirasyonu: Gebeliğin ilk üç ayında en sık kullanılan prosedürdür. Kürtaj görevlisi, annenin rahmine bir emme borusu (son derece keskin bir uçlu, hortuma benzer bir vakum) yerleştirir. Emme ve...
Gripten Korunmanın En İyi Yolları

Gripten Korunmanın En İyi Yolları

Havaların soğuması ile birlikte grip te kendini göstermeye başladı. Havaların soğuması ile oluşan ani ısı değişikliğinde grip, soğuk algınlığı gibi hastalıklara neden olmakta, akabinde halsizlik, yorgunluk ve baş ağrıları ortaya çıkmaktadır. Tüm hastalıklarda olduğu gibi gripten korunmak için de sağlıklı ve doğru beslenmek ilk şarttır. Her hastalıkta olduğu gibi gripten korunmak için de temizlik ilk şarttır. Bu nedenle eller sık-sık yıkanarak...
Hipotiroidi Belirtileri

Hipotiroidi Belirtileri

Hipotiroidi belirtilerini ilk başlarda fark etmek kolay olmayabilir. Çünkü belirtileri yavaş bir şekilde başlar. Bu belirtiler genelde bitkinlik gibi genelde görülen belirtilerdir. Çünkü bu belirtiler yaşlanma ve stres gibi nedenlerden de oluşur.   Hipotiroidi belirtileri tiroid bezi doğru bir şekilde çalışmadığında görünmeye başlar. Bu durumda yeterli tiroid hormonu üretilmez. Tiorid hormonunun yeterli düzeyde üretilmesi birçok vücut fonksiyonunun doğru...
Muz Kabuğu İle Diş Beyazlatma

Muz Kabuğu İle Diş Beyazlatma

Muz kabuğu ile dişlerinizi beyazlatabileceğini biliyor musunuz? Üstelik muz kabuğu bu konuda oldukça güvenli bir yöntemdir ve diş sağlığı için de faydalıdır. Muz kabuğu vitamin ve mineral kaynağıdır. Muz kabuğunun ayrıca dişleri aşındırıcı bir yan etkisi yoktur. Çünkü birçok diş beyazlatma ürününde dişleri aşındırıcı özellikler bulunmaktadır.   Muz kabuğu ile dişlerinizi nasıl beyazlatırsınız?   Öncelikle her zamanki kullandığınız...
Masajla Baş Ağrısı Nasıl Giderilir?

Masajla Baş Ağrısı Nasıl Giderilir?

Masaj vücudu rahatlatmanın yanında baş ağrısını geçirmeye de yardımcı olabilir. Üstelik bunu kendi kendinize yapabilirsiniz. Kendi yapacağınız kafa masajı ile baş ağrınızı geçirebilir veya hafifletebilirsiniz. Özellikle gerginlikten kaynaklanan baş ağrılarında aşağıdaki kafa masajı tekniği oldukça etkilidir.   1. Öncelikle ışıkları söndürün. Karanlık bir ortamda kafa masajı daha etki olur. Işıklı ortam baş ağrınızı daha kötü yapabilir. 2....

Yorumlar

E-Mail
Ad Soyad
Mesaj
Güvenlik Kodu