D Vitamini, Faydaları ve Eksikliği

D Vitamini, Faydaları ve Eksikliği

D vitamininin faydaları nelerdir?

D vitamini insan vücudu için oldukça faydalı bir vitamindir. İnsan iskelet sistemini ve kemikleri güçlendirir. Yaşlı insanlarda kemik kırılmaları vakaları yeterli düzeyde D vitamini alınarak daha aza indirilir. Ayrıca yine yetişkin insanlarda bir takım kemik rahatsızlıklarını önlemeye yardımcı olur. Çocuklarda ise raşitizm hastalığını önlemede etkilidir. D vitamini vücudun bağışıklık sistemini güçlendirerek vücudun daha dirençli olmasını sağlar. Böylelikle insan enfeksiyonlara karşı daha korunaklı olur ve daha az hastalanır. D vitamini aynı zamanda insandaki yüksek tansiyonu normal düzeye indirmede etkilidir.


D vitamini sağlıklı bir diş yapısı için de gereklidir. Özellikle küçük çocukluk dönemlerinden itibaren alınan D vitaminleri insandaki diş sağlığını uzun süre muhafaza etmede rol alır ve dişleri kuvvetlendirir. Çocukların da diş gelişimi için oldukça faydalı ve gerekli bir vitamindir. D vitamini eksikliklerinde çocuklarda ve diğer insanlarda bir takım diş problemleri de görülmektedir. D vitamini romatizmal hastalıkların tedavisinde de etkilidir. Bağışıklık sistemini güçlendirdiği için cilt rahatsızlıklarında da ve özellikle ciltteki yaraların daha çabuk iyileşmesine yardım eder.


Yapılan araştırmalarda D vitaminini düzenli olarak alan insanlarda meme kanseri ve prostat kanseri görülme düzeyi daha az çıkmıştır. Eksiliğinde ise bu hastalıklar yönünden bir artış görülmüştür. Ayrıca kolun kanseri riskini azalttığı da belirtilmektedir. Kolon kanserinin belirtilmesinin nedeni ise kolon kanseri vakalarının soğuk iklimlerde yaşayan insanlarda daha sık görünmesinden dolayıdır. Yine eldeki bilimsel verilere göre D vitamininin bebeklik döneminden itibaren alınması sayesinde şeker hastalığının görülme düzeyi oldukça azalmaktadır.

D vitaminine kimler çok daha fazla ihtiyaç duyar?


D vitamini alımı ne yazık ki ihmal edilmekte ve bu da bir takım sorunlara yol açmaktadır. D vitamini alımına özellikle küçük çocuklar, 50 ve üzeri yaş grubunda bulunanlar, kemik erimesi hastalığı bulunanlar, güneş ışığından pek faydalanmayanlar, aile geçmişinde kemik erimesi olanlar, hareketsiz bir yaşam sürenler, uzun süre hareket etmeyip oturma pozisyonunda olanlar daha çok dikkat etmelidirler. Hareketsiz bir yaşam süren insanlarda kemik erimesi görülmesinin nedeni ise hareketsizliğin zaman içinde kemik kütlesini azaltmasından dolayıdır. Dolayısıyla bu grupta yer alan kişilerin daha dikkatli olması ve D vitamini içeren besinlerden yeterince tüketmesi gerekir.

D vitamini eksikliğinde ne olur?


D vitamini eksikliğinde kandaki kalsiyum seviyesi azalmaya başlar. Ayrıca raşitizm hastalığı ve bir çeşit kemik hastalığı olan osteomalazi hastalığı D vitamini eksikliğinde görülebilen hastalıklardır. Raşitizm hastalığı durumunda kemiklerin yumuşamasından dolayı kişinin kol ve bacak kemiklerinde eğrilikler olur, kaburga kemiklerinde şekil bozuklukları görülür. Osteomalazi hastalığında ise hastada kemik ağrıları görülür. Kemikler daha güçsüz olur. Ayrıca D vitamini eksiliğinde osteoporoz olarak adlandırılan kemik erimesi durumu da ortaya çıkar. D vitamini eksikliğinde böbreklerde de rahatsızlıklar ortaya çıkabilir. Diğer yandan özellikle kış aylarında da özellikle D vitamini içeren gıdaların alımına dikkat etmek gerekir. Çünkü kış aylarında yeterli düzeyde güneş ışınları alınamadığı için vücutta bu yönde bir eksiklik olması söz konusudur.


D vitamini hangi besinlerde bulunur?


D vitamini içeren besinlerin alımına dikkat etmek gerekir. D vitamini balıklardan somon, ton balığı, levrek, uskumru ve karideste, süt ve süt ürünlerinde, balık yağında, yumurta sarısında, peynirde bolca bulunur. Ayrıca güneş ışığı da iyi bir D vitamini kaynağıdır. Diğer yandan yeşil yapraklı sebzeler de özellikle kemik erimesi rahatsızlığı bulunan kişiler için ideal bir tercih olacaktır.


Kimi durumlarda ekstradan hekim kontrolünde D vitamini takviyesi de alınabilir. Fakat D vitamini takviyesini çok yüksek dozlarda almamak gerekir. Çünkü D vitamini takviyesinin yüksek dozlarda alınması kişide zehirlenme vakalarına yol açabilmektedir. Ayrıca D vitamini içeren besinleri çok fazla tüketmek de bazı yan tesirler oluşturabilir. Bu yan tesirleri bulantı, kusma, kabızlık, kalp atışlarında düzensizlik, iştahsızlık ve karın ağrısı olarak belirtmek mümkündür.



Diyet ve Beslenme

Diyet Yapmadan Nasıl Kilo Verilir, Nasıl Zayıflarsınız?

Diyet Yapmadan Nasıl Kilo Verilir, Nasıl Zayıflarsınız?

Diyet yapmadan zayıflamanın mümkün olduğuna pek çok insan inanmıyor ya da inanmak istemiyor. Alışagelmiş bilgiler köklü bir destekle alt beyne öylesine yerleşik ki beyin inkar yoluna gitmekte tereddüt içine dahi girmiyor. Kalıplaşmış fikirlerin dışına çıkıp, yeni ufuklar keşfetmekse yine cesur kişilerin süzgecinden geçerek başarı kazanabiliyor.   Zayıflama denildiğinde göz önüne gelen ilk görüntü; diyetisyenlerin hazırladığı, kişiyi hiç tatmin...
Karın Yağlarından Kurtulmak İçin Diyet

Karın Yağlarından Kurtulmak İçin Diyet

Karın Yağları Diyeti Nasıl Olur?   Karın bölgesinde bulunan yağların oluşturduğu ve toplumda göbek olarak hitap edilen ve herkesin kurtulmak istediği bu sorundan basit ve kesin bir şekilde kurtulabilirsiniz. Yapılması gerekenleri sıralamadan önce herhangi bir cerrahi işlem ile yağ aldırma durumuna genellikle gerek olmadığını söylemek gerekir. Yapılması gerekenler çok etkilidir.   Şekerden Kurtulmak   Öncelikle şeker tüketiminden vazgeçilmesi...
Kafein Kilo Vermeye Yardımcı Olur Mu?

Kafein Kilo Vermeye Yardımcı Olur Mu?

Kahve sabahları güne başlamak için harika bir ilk içecektir. Özellikle soğuk kış aylarında dışarıdaysanız içinizi ısıtmada sizi güne dinç bir şekilde hazırlamada oldukça başarılıdır. Fakat kahve gibi kafeinli içecekler sizin kilo vermenize de yardımcı olabilir.   Kafein kilo vermeye nasıl yardımcı olmaktadır?   Bu konuda yapılan araştırma bulgularına göre kafein kilo vermede şöyle bir etkiye sahiptir:   Kafein metabolizmayı hızlandırmakta ve...
Yemek.com Etimek Tarifi

Yemek.com Etimek Tarifi

  Kızım yeni okulundaki arkadaşlarını ilk kez evimizde ağırlamak istedi. Heyecanı yüzünden okunuyordu. Belli ki onlarla arkadaşlığını pekiştirip sıcak bir bağ kurmak için can atıyordu. Onun heyecanı ister istemez bana da yansıdı. Elbette işin bana düşen kısmı onlara sevecekleri yiyecekler hazırlamaktı. Hemen internetin başına geçtim. Yemek.com’da bulduğum etimek tatlısı tam da onların keyfini yerine getirecek cinstendi. Hem lezzeti hem de görüntüsü...
Osteoporoz İçin En İyi Besinler, Diyet Önerileri

Osteoporoz İçin En İyi Besinler, Diyet Önerileri

Osteoporoz kemiklerde kalsiyum kaybına bağlı olarak gelişen bir kemik hastalığıdır. Osteoporoz sorununu yaşayan kişilerde kemik kırılmaları daha çok görülür. Özellikle kilolu kişiler daha riskli bir grupta yer almaktadır. Osteoporoz yaşlı insanlarda yaygın görülen bir sorundur. Osteoporoz kalsiyum eksikliğinden kaynaklandığı için kemik sağlığını sağlamak konusunda kalsiyum minerali önemlidir.   Kalsiyum içeren besinler tüketilmelidir   Mozarella,...

Yorumlar

E-Mail
Ad Soyad
Mesaj
Güvenlik Kodu