Biotin Vitamini Ve Faydaları

Biotin Vitamini Ve Faydaları

Biotin vitamini karbonhidrat, yağ ve protein metabolizması için oldukça gerekli bir vitamindir. Sinir sisteminin sağlıklı işlemesine yardımcı olur. Saç ve cilt sağlığı için gereklidir. C vitamininin emilimine yardımcı olur.


Tırnak sağlığına olumlu katkılar yaparak çabuk kırılmalarına engel olur. Diyabet hastalıklarında da kullanılır. Sindirim sistemi üzerinde olumlu etkileri vardır. Biotin B vitamin grubu içinde yer alan bir vitamindir. Suda çözünür.


Biotin hangi besinlerde bulunur?


Biotin
özellikle meyveler, süt, buğday tohumu, ceviz, fındık, fıstık ezmesi, karnabahar, yumurta sarısı, tam tahıllı yiyecekler, soya fasulyesi, somon balığı, tavuk ve kepekli ürünlerde bulunur.


Vücutta biotin eksikliğinde ne olur?


Ciltte renk değişimleri, saç dökülmesi, sinir bozuklukları, egzama gibi cilt problemleri görülür.


Günlük biotin ihtiyacı ne kadardır?


İnsanlar biotin ihtiyacı için genelde biotin desteklerine ihtiyaç duymazlar. Çünkü biotini genelde biotin içeren besinlerden alırlar. Dolayısıyla biotin eksikliği çok sık rastlanan bir durum değildir.


Hamile kadınlarda ise biotin eksiliği görülebilmektedir. Fakat hamile kadınların biotin takviyesi alıp almamaları konusunda kesin bir karar yoktur. Dolayısıyla hamileler biotin desteği alıp almama konusunda hekimlerine danışmalıdırlar.


Aşağıda gruplara göre günlük biotin ihtiyacı belirtilmiştir.


0 – 6 aylık bebekler: 5 mcg ( mikrogram ) / günlük
7 – 12 aylık bebekler: 6 mcg
1 – 3 yaş arası çocuklar: 8 mcg
4 – 8 yaş arası çocuklar: 12 mcg
9 – 13 yaş arası: 20 mcg
14 – 18 yaş arası: 25 mcg
19 yaş – ve üzeri: 30 mcg
Hamile kadınlar: 30 mcg
Emziren kadınlar: 35 mcg


Diyabet gibi bazı hastalık gruplarında biotin ihtiyacı daha fazla olabilir. Fakat yüksek dozda alınabilecek biotin destekleri çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir. Diğer yandan çocuk büyüten anneler hekime danışmadan çocuklarına biotin desteği vermemelidirler.


Ayrıca biotinle ilgili aşağıdaki hususları da bilmekte fayda vardır:


1. Biotin destekleri bazı kolesterol ilaçlarının etkisini zayıflatabilir.

2. Kullanılan bazı ilaçlar ( akne ilaçları ve bazı antibiyotikler ) vücuttaki biotin seviyesini düşürebilir.

3. Bazı epilepsi ilaçları besinlerden biotin alımını azaltabilir.



Diyet ve Beslenme

Diyet Yapmadan Nasıl Kilo Verilir, Nasıl Zayıflarsınız?

Diyet Yapmadan Nasıl Kilo Verilir, Nasıl Zayıflarsınız?

Diyet yapmadan zayıflamanın mümkün olduğuna pek çok insan inanmıyor ya da inanmak istemiyor. Alışagelmiş bilgiler köklü bir destekle alt beyne öylesine yerleşik ki beyin inkar yoluna gitmekte tereddüt içine dahi girmiyor. Kalıplaşmış fikirlerin dışına çıkıp, yeni ufuklar keşfetmekse yine cesur kişilerin süzgecinden geçerek başarı kazanabiliyor.   Zayıflama denildiğinde göz önüne gelen ilk görüntü; diyetisyenlerin hazırladığı, kişiyi hiç tatmin...
Karın Yağlarından Kurtulmak İçin Diyet

Karın Yağlarından Kurtulmak İçin Diyet

Karın Yağları Diyeti Nasıl Olur?   Karın bölgesinde bulunan yağların oluşturduğu ve toplumda göbek olarak hitap edilen ve herkesin kurtulmak istediği bu sorundan basit ve kesin bir şekilde kurtulabilirsiniz. Yapılması gerekenleri sıralamadan önce herhangi bir cerrahi işlem ile yağ aldırma durumuna genellikle gerek olmadığını söylemek gerekir. Yapılması gerekenler çok etkilidir.   Şekerden Kurtulmak   Öncelikle şeker tüketiminden vazgeçilmesi...
Kafein Kilo Vermeye Yardımcı Olur Mu?

Kafein Kilo Vermeye Yardımcı Olur Mu?

Kahve sabahları güne başlamak için harika bir ilk içecektir. Özellikle soğuk kış aylarında dışarıdaysanız içinizi ısıtmada sizi güne dinç bir şekilde hazırlamada oldukça başarılıdır. Fakat kahve gibi kafeinli içecekler sizin kilo vermenize de yardımcı olabilir.   Kafein kilo vermeye nasıl yardımcı olmaktadır?   Bu konuda yapılan araştırma bulgularına göre kafein kilo vermede şöyle bir etkiye sahiptir:   Kafein metabolizmayı hızlandırmakta ve...
Yemek.com Etimek Tarifi

Yemek.com Etimek Tarifi

  Kızım yeni okulundaki arkadaşlarını ilk kez evimizde ağırlamak istedi. Heyecanı yüzünden okunuyordu. Belli ki onlarla arkadaşlığını pekiştirip sıcak bir bağ kurmak için can atıyordu. Onun heyecanı ister istemez bana da yansıdı. Elbette işin bana düşen kısmı onlara sevecekleri yiyecekler hazırlamaktı. Hemen internetin başına geçtim. Yemek.com’da bulduğum etimek tatlısı tam da onların keyfini yerine getirecek cinstendi. Hem lezzeti hem de görüntüsü...
Osteoporoz İçin En İyi Besinler, Diyet Önerileri

Osteoporoz İçin En İyi Besinler, Diyet Önerileri

Osteoporoz kemiklerde kalsiyum kaybına bağlı olarak gelişen bir kemik hastalığıdır. Osteoporoz sorununu yaşayan kişilerde kemik kırılmaları daha çok görülür. Özellikle kilolu kişiler daha riskli bir grupta yer almaktadır. Osteoporoz yaşlı insanlarda yaygın görülen bir sorundur. Osteoporoz kalsiyum eksikliğinden kaynaklandığı için kemik sağlığını sağlamak konusunda kalsiyum minerali önemlidir.   Kalsiyum içeren besinler tüketilmelidir   Mozarella,...

Yorumlar

E-Mail
Ad Soyad
Mesaj
Güvenlik Kodu