6 Hafta İçinde Sağlıklı Beslenme

6 Hafta İçinde Sağlıklı Beslenme

Sadece 6 hafta içinde diyeti geliştirmek, kilo vermeye ve daha genç görünmeye yardımcı olabilir. Beslenmede eksik kalan besin öğelerini tamamlamak ve sağlklı besinler tüketmek kalp hastalıkları, kanser, diyabet ve depresyon gibi hastalıkları önlemek için de gereklidir. Ayrıca hafıza ve enerji düzeyi de bundan olumlu etkilenecektir.


Tüm bunlara ulaşmak için 6 hafta içinde nasıl beslenmeli?


1. Her yemekte protein aldığınızdan emin olun. Proteini kümes hayvanları ( derisiz ), deniz ürünler ve yağsız kırmızı etten almak mümkündür. Ayrıca yumurta da önemli bir protein kaynağıdır. Proteinler bize kas gelişimi, saçlar, tırnaklar, cilt ve kan hücreleri için gerekli olan amino asitleri sağlarlar.


2. Her gün en az birer porsiyon taze meyve ve sebze tüketilmelidir.


3. 1 günde 2 defa aperitif olarak tuzlu olmayan kuruyemişlerden yenebilir. Ya da 2 defa taze meyve tüketilebilr. Kuruyemişleri kalori düzeyleri düşük olanlardan seçmek gerekir. Örneğin badem yenebilir. Kuruyemişler protein ve lif kaynaklarıdır ve iyi birer antioksidandırlar. Yaşlanmaya karşı savaşırlar.


4. İşlenmiş, kızartılmış besinlerden uzak durum. Cips, hamburger gibi çöp besinleri tüketmeyi bırakın. 6 ahfta sonunda da bu besinleri mümkün olduğunca azaltın. İşlenmiş besinlerde yüksek oranda karbonhidrat içerirler. Bu besinler vücudun daha çabuk yaşlanmasına neden olur.


5. Gün içinde 10 – 12 bardak su içilmelidir. Ayrıca yemeklerde maden suyu veya tatlandırılmamış yeşil çay veya bitkisel buzlu çay da içilebilir. Sodadan tamamen uzak durulmalıdır. Günde sadece 1 – 2 bardak siyah çay içilmelidir. Fazlasından uzak durmalıdır.


6. Kalsiyum emilimine yardımcı olmak için hekim tavsiyesiyle günlük 5 mikrogram D vitamini alınmalıdır. Günde 2 – 3 gr. balık yağı alınmalıdır. Bu vücuttaki iltihaplanma için faydalıdır. Ayrıca güneşin zararlı etkilerini azaltır ve cilde olumlu etki yapar. Günde 350 – 500 miligram kalsiyum desteği alınmalıdır. Bu kemikleri güçlendirir. Ayrıca günlük 200 400 miligram magnezyum desteği de kalsiyuım emilimine yardımcı olacaktır. Besin desteklerini hekim tavsiyesiyle almak gerekir. Ayrıca bu vitamin ve mineralleri barındıran besinlerden de tüketmek gerekir.



Diyet ve Beslenme

Diyet Yapmadan Nasıl Kilo Verilir, Nasıl Zayıflarsınız?

Diyet Yapmadan Nasıl Kilo Verilir, Nasıl Zayıflarsınız?

Diyet yapmadan zayıflamanın mümkün olduğuna pek çok insan inanmıyor ya da inanmak istemiyor. Alışagelmiş bilgiler köklü bir destekle alt beyne öylesine yerleşik ki beyin inkar yoluna gitmekte tereddüt içine dahi girmiyor. Kalıplaşmış fikirlerin dışına çıkıp, yeni ufuklar keşfetmekse yine cesur kişilerin süzgecinden geçerek başarı kazanabiliyor.   Zayıflama denildiğinde göz önüne gelen ilk görüntü; diyetisyenlerin hazırladığı, kişiyi hiç tatmin...
Karın Yağlarından Kurtulmak İçin Diyet

Karın Yağlarından Kurtulmak İçin Diyet

Karın Yağları Diyeti Nasıl Olur?   Karın bölgesinde bulunan yağların oluşturduğu ve toplumda göbek olarak hitap edilen ve herkesin kurtulmak istediği bu sorundan basit ve kesin bir şekilde kurtulabilirsiniz. Yapılması gerekenleri sıralamadan önce herhangi bir cerrahi işlem ile yağ aldırma durumuna genellikle gerek olmadığını söylemek gerekir. Yapılması gerekenler çok etkilidir.   Şekerden Kurtulmak   Öncelikle şeker tüketiminden vazgeçilmesi...
Kafein Kilo Vermeye Yardımcı Olur Mu?

Kafein Kilo Vermeye Yardımcı Olur Mu?

Kahve sabahları güne başlamak için harika bir ilk içecektir. Özellikle soğuk kış aylarında dışarıdaysanız içinizi ısıtmada sizi güne dinç bir şekilde hazırlamada oldukça başarılıdır. Fakat kahve gibi kafeinli içecekler sizin kilo vermenize de yardımcı olabilir.   Kafein kilo vermeye nasıl yardımcı olmaktadır?   Bu konuda yapılan araştırma bulgularına göre kafein kilo vermede şöyle bir etkiye sahiptir:   Kafein metabolizmayı hızlandırmakta ve...
Yemek.com Etimek Tarifi

Yemek.com Etimek Tarifi

  Kızım yeni okulundaki arkadaşlarını ilk kez evimizde ağırlamak istedi. Heyecanı yüzünden okunuyordu. Belli ki onlarla arkadaşlığını pekiştirip sıcak bir bağ kurmak için can atıyordu. Onun heyecanı ister istemez bana da yansıdı. Elbette işin bana düşen kısmı onlara sevecekleri yiyecekler hazırlamaktı. Hemen internetin başına geçtim. Yemek.com’da bulduğum etimek tatlısı tam da onların keyfini yerine getirecek cinstendi. Hem lezzeti hem de görüntüsü...
Osteoporoz İçin En İyi Besinler, Diyet Önerileri

Osteoporoz İçin En İyi Besinler, Diyet Önerileri

Osteoporoz kemiklerde kalsiyum kaybına bağlı olarak gelişen bir kemik hastalığıdır. Osteoporoz sorununu yaşayan kişilerde kemik kırılmaları daha çok görülür. Özellikle kilolu kişiler daha riskli bir grupta yer almaktadır. Osteoporoz yaşlı insanlarda yaygın görülen bir sorundur. Osteoporoz kalsiyum eksikliğinden kaynaklandığı için kemik sağlığını sağlamak konusunda kalsiyum minerali önemlidir.   Kalsiyum içeren besinler tüketilmelidir   Mozarella,...

Yorumlar

E-Mail
Ad Soyad
Mesaj
Güvenlik Kodu